，看电视时尽量选择比较大屏幕的电子产品，每看一段时间就应该休息几分钟，比如每看一个小时左右就休息十分钟左右。

　　3、建议在读书写字一个小时左右就注意休息，休息时尽可能多眺望远方或做一做眼睛保健操，可以放松睫状肌，缓解视疲劳。

　　注重鸡眼睛的你，一定听说过【每天保证 2 小时户外活动，可以预防娃近视。】，但怎么做才能「有效预防」呢？

　　小学生在光照 5000 lux / 分钟的条件下，每天户外活动 150 分钟（2.5 小时），或每天累积光照强度达 750000 lux 时，近视发病率可相对降低 24%；

　　同等光强度条件下，每天户外活动时长达 170 分钟（约 3 小时），近视发病率可相对降低至 30%。

　　户外光线亮度充足时，光线通过瞳孔到达视网膜，可刺激眼睛分泌多巴胺，这种神经递质可能减缓儿童的眼轴生长。

　　阳光的波长范围广，含有充足的紫外线、蓝光等短波长，户外光线下瞳孔缩小使得景深加长，可以增加视物清晰度，这样的机制对预防近视也可能起到一定的作用。

　　既往一些研究认为，光照度在 1000 lux 以上就有预防或控制近视的效果，而 3000～5000 lux 以上效果会更好。低的光照度水平并不是没有预防近视的效果，只是需要花更长的时间，「性价比」就低了一些。

　　研究表明，每天保持 2 小时户外活动可以有效预防或控制近视。在光照度偏低的阴天或冬季，可以适当延长时长至 3.5 小时。

　　如果很难保证每天 2～3 小时的户外活动时长，可以周末多出去玩玩补充光照，每周累计达到 14 小时也有效果。

　　恰当的用眼方式：这里指的是让眼睛处在足够的环境光照度中（也就是户外的光照度），而不是眼睛看到的东西有多亮。

　　虽然理论上在户外看什么都能接触到充足光线，孩子甚至可以利用户外时间进行看书学习。但目前没有人做户外看书的临床试验，所以在户外看书能否预防近视尚不明确。

　　* 非常感谢多小多的幼儿园，他们会保证每个孩子在校有2小时+的户外运动和充足的睡眠。他们的运动、大型搭建、种植、写生、游戏等各种活动都会安排在户外。我们家长只要安排好周末的户外活动就好啦~

　　不管是晴天还是阴天，同一天不同时间的光照也有区别，不必太过纠结时间段和光照强度，只要能走到户外就是好的。

　　环境光照度和阳光照射到的面积以及深度有很大关系。照射面积越大、深度越浅，预防近视的效果就越好。

　　所以，同等光照条件下坐着和跑跑跳跳是一样的，只是坐着的时候不建议近距离用眼，比如看书、看电子产品等，可以多看看远处。

　　除了每天不少于2小时的户外活动，控制用眼时间，读书写字1小时左右就注意休息，还有就是尽量在光线充足的环境下进行书写、阅读。

　　我一直认为灯对于孩子来说太重要了，因为当孩子不可避免需要近距离用眼时，选择一个好的光源是对眼睛最好的保护。简单来说就是，现在孩子的近视高发是不可避免的现状。

　　●光谱和蓝光：尽量选择连续光谱，没有或尽量少蓝光（国标GB/T 9473-2017 读写作业台灯性能要求）

　　台灯光源正下方区域的中心照度非常足够，但越往桌子边缘光照度越小，桌子以外区域的周围环境亮度就更暗了。所以，我们之前的办法是同时把吸顶灯也开着，希望借此弥补光照均匀度的不足。

　　因为它照明范围足够大，而且光线均匀柔和，直视不刺眼，现在多小多同学在学习和玩耍的时候，主要就用它了。因为我们家的玩耍和学习区是在客厅的中间，所以白天晚上，都需要开灯。

　　但如果开启大路灯，桌面主阅读区亮度可接近白天落地窗亮度，就像拉开窗帘，阳光透过窗户洒满室内一般~

　　相比小范围台灯环境，使用大路灯时，孩子抬头时周边环境亮度一致，眼睛感受舒适，不会因为桌面和周围环境亮度差异太大而感到眩晕不适。

　　虽然光线非常亮，却直视时完全不刺眼，光线均匀柔和，这是因为它是360°立体撒光，光被打到房间上方，通过天花板的漫反射，来照亮整个房间。也是大路灯的精髓所在。

　　就算把台灯也放在正上方，还是会有明显的阴影。而大路灯有漫反射的环境光，会对遮挡的地方做一个补偿，这样阴影就比较浅，甚至到了忽略不计的程度：

　　上光源是间接光，光打在墙壁和天花板上，用来提升整体亮度；下光源是直接光，照射到对应的区域，提升这部分区域的亮度。

　　首先要清醒一点，灯选不好确实是容易导致近视发生或者加重，但是包括大路灯在内，只靠“护眼灯”并不能做到真正预防近视。

　　家里一般在 500-750lx 之间就足够了。对于已经满足照明标准的家庭，仅仅因为焦虑而买，那就真的没什么必要。

　　●光谱和蓝光：尽量选择连续光谱，没有或尽量少蓝光（国标GB/T 9473-2017 读写作业台灯性能要求）

　　看亮度灯的亮度，在挑选的时候建议结合“光通量”参数来看，毕竟瓦数只是灯的功率，和亮度没有直接的关系。而光通量才是决定吸顶灯发射光能力的关键，它的单位是流明，符号表示为lm。光通量越大，光源就会越亮。

　　传统LED主要靠蓝光激发来发出白光，但是蓝光波长突出，且光谱不连续，而常见的全光谱灯光则是蓝光已经大幅减弱，光谱的连续性也更加稳定，使得蓝光危害已经可以忽略不计。

　　色温可以简单理解为色彩的温度，当色温在3000k左右时偏黄，有点昏暗，超过了5000k则偏蓝，会有点刺眼，《读写作业台灯性能要求》要求不超过4000k，因此普遍地都使用4000K色温作为正常值。

　　举个最简单的例子，一盏灯拿近了更亮，拿远了就不够亮了，灯本身的亮度（光通量）并没有改变，改变的是我们所接受到的照度，所以照度是指照射到某一单位面积上的光线数量。

　　而照度均匀度通俗来说就是灯泡的光照得均不均匀，比值越接近1，说明光线在这个区域内亮度更加均匀，不会出现一边暗一边亮，使整个环境里光线分布均匀。

　　照度均匀度越好，视觉感受越舒服。国标的标准分为A和AA两个级别，对灯具的亮度和灯具的覆盖面积有具体的要求。

　　建议：选择AA级别的灯具，照度的值更大，更明亮，覆盖区域广并且光线更加均匀，不会出现一个区域亮，另一个区域暗的情况。

　　显色指数也是选灯时要关注的重要参数，显色指数越高，说明这款灯的光线越能还原物体原本的颜色，越能看清物体的本真和细节。在显色指数高的灯光下，色彩呈现就会更自然真实，而显色指数低的灯光物体就会相对暗淡平庸，人也会特别容易疲劳。

　　眩光定义为由于视野中的亮度分布或亮度范围的不适宜，或存在极端的对比，以致引起不舒适感觉或降低观察细部或目标能力的视觉现象。

　　简单来说，眩光就是人们常说的“晃眼”，它会使人感觉到刺眼，引起眼睛酸痛流泪或视力降低。国际照明委员会(CIE)用UGR衡量眩光值，数值越低，眩光越少。

　　而蓝光对人的危害想必大家都有所了解，不仅影响睡眠，而且对视网膜也有潜在伤害。对于选购吸顶灯来。